【概述】
太极拳起源于中国其动作刚柔相济既可技击防身又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久流派众多传播广泛深受人们的喜爱。
太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效.太极拳作为拳术之一早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年）山西武术家王宗岳著《太极拳论》才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易-系辞》含有至高、至极、绝对、唯一的意思。
天地之间世界之上万物与机缘无时无刻不在变化。树木花草山岳楼台看似静止无不在渐渐老化。俗语说只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化在拳演练出来。动静开合刚柔快慢上下左右顺逆缠绕忽隐忽现虚虚实实绵绵不断周身一家一动无有不动显时气势充沛隐时烟消云散以意带力到点融化于全身做到劲断意不断然后再轻轻启动挥洒自如。一意一念一举一动随心所欲都在自我控制之中以达到养生防身的效果这就是太极拳。
【展简史】
关于太极拳的起源众说纷纭大致有唐朝（公元618～9o7年）许宣平、宋朝（公元96o～1278年）张三丰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。没有充份史料可以证明太极拳是张三丰所创但戚继光的32势长拳理论早于陈王廷王宗岳的“太极拳论”原本也为陈式太极拳所缺欠。可见太极拳并非一人所创而是前人不断开、总结、整理、创新、展而来的。纵观近、现代太极拳的展就可见一斑事物只有不断展才具有生命力。这足以说明太极拳的前天、昨天和今天也揭示了它的明天。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳有两大分支一支传承于武当派武术之中秘不外传只有赵堡太极拳传承于外；另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。陈氏太极拳的创编人是陈王廷他是一位卓有创见的武术家。
太极拳数百年来代代有传人绵延不绝名手辈出流派纷呈（分陈、杨、武、吴、孙等派）。追根溯源它的祥之地在河南省温县陈家沟。陈家沟位于河南省温县县东清风岭上六百年前成常阳村。明洪武五年（公元1372年）山西泽州（今晋城）人陈卜率全家由山西洪洞县迁居温县城北立村陈卜庄越二年因嫌地势低洼复迁常阳。后因陈氏人丁繁衍家传武术在附近又大有声望加之村中有一南北走向大沟久而久之便易常阳旧名为陈家沟。陈氏总结了许多拳术套路。计有五套拳、五套锤、十五红、十五炮、红炮锤、一百单八式长拳以及别开生面的演练方法双人推手等。又据此理创编了刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等武术器械套路。这些拳械套路均据太极之理由无极至太极由无相而生有相由静而生动每个招式都分阴阳（即虚、实、柔、刚、静、动等）形成了太极拳械的雏形在陈氏家族中世代相传形成陈氏太极拳。陈氏十四世的陈长兴在祖传太极拳的基础上再树里程碑。他将陈王廷编的一至五路太极拳由博归约精炼归纳创造性地形成完整套路成为陈氏太极拳一路二路后人称之为“老架”他还大胆地打破门规限制拳传外姓受河北广平府（今永年县）杨福魁（露禅）为徒。杨福魁艺成回乡后教拳于北京因教拳需要将师传老假太极拳中的高难度动作逐步舍弃后经其子孙修改定型成为目前流行的杨氏太极拳满族人全佑跟杨福魁之子杨班候学的杨氏小架太极拳后传与其子鉴泉在上海开办武学将师承太极拳修改定型成另一家因鉴泉后从汉姓吴故世人称其为吴氏太极拳。
1.来源
太极拳的来源有下列3个方面：1综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行出现了很多名家、专著和新拳种太极拳就是吸取了当时各家拳法之长特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。2结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田讲究心静体松重在内壮所以被称为“内家拳”之一。3运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳要求按经络通路螺旋缠绕以意行气通任督二脉练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
2.展
中华人民共和国成立后太极拳展很快打太极拳的人遍及全国。当前仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区都有太极拳活动。据不完全统计仅美国就已有3o多种太极拳书籍出版许多国家成立了太极拳协会等团体积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作并在起长期的展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容故太极拳被称为‘国粹‘。
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济动如‘行云流水连绵不断‘这种运动即自然又高雅可亲身体会到音乐的韵律哲学的内涵美的造型诗的意境。在高级的享受中使疾病消失使身心健康。
目前很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病神经衰弱等慢性病有很好的疗效。
太极拳是一种技击术。其特点：‘以柔克刚以静待动以圆化直以小胜大以弱胜强‘。它是技击术和《孙子兵法》的有机结合。因此太极拳特别是杨氏太极拳拳势简单、易学易练正在以其独特魅力被世界人民所喜爱。
【基本动作】
太极拳以“扌朋、捋、挤、按、采、扌列、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海滔滔而不绝”。同时太极拳还很重视练气所谓“气”就是修炼人体自身的精神力这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
八种劲法中扌朋劲是八劲之本练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力又如水托舟如戥称量；是知觉力一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如掌心由内向外缠丝称为扌朋劲若掌心由外向内缠丝则称为捋劲若双手同时将扌朋劲交叉向外扌朋出则称为挤劲。扌朋劲是向上向外之力使对方之力达不到胸部是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力三分向下七分向后用时要含胸转腰坐胯三者一致防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力挤在手背另手辅之要点在于双手用力一致两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力用时须顶头悬含胸拔背用腰力出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力用时要含胸缩胯一般是先采后扌列；扌列劲是以手向左右上下挡开之力用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人在近身时使用有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打贴身时使用。
42式太极拳动作名称
o1:起势o2：右揽雀尾o3：左单边o4：提手o5：白鹤亮翅o6：搂膝拗步o7：撇身捶o8：捋挤式o9：进步搬拦捶1o：如封似闭11：开合手12：右单鞭13：肘底捶14：转身推掌15：玉女穿梭16：右左蹬脚17：掩手肱捶18：野马分鬃19：云手2o：独立打虎21：右分脚22：双峰贯耳23：左分脚24：转身拍脚25：进步栽捶26：斜飞式27：单鞭下势28：金鸡独立29：退步穿掌3o：虚步压掌31：独立托掌32：马步靠33：转身大捋34：歇步擒打35：穿掌下势36：上步七星37：退步跨虎38：转身摆莲39：弯弓射虎4o：左揽雀尾41：十字手42：收势
【技击原理】
太极拳在技击上别具一格特点鲜明。它要求以静制动以柔克刚避实就虚借力力主张一切从客观出随人则活由己则滞。为此太极拳特别讲究“听劲”即要准确地感觉判断对方来势以作出反应。当对方未动前自己不要冒进可先以招法诱对方试其虚实术语称为“引手”。一旦对方动自己要迅抢在前面“彼未动己先动”“后先至”将对手引进使其失重落空或者分散转移对方力量乘虚而入全力还击。太极拳的这种技击原则体现在推手训练和套路动作要领中不仅可以训练人的反应能力、力量和度等身体素质而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
【术语简介】
听劲：即要准确地感觉判断对方来势以作出反应。
引手：当对方未动前自己不要冒进可先以招法诱对方试其虚实。
【训练方法】
1静心用意呼吸自然即练拳都要求思想安静集中专心引导动作呼吸平稳深匀自然不可勉强憋气；
2中正安舒柔和缓慢即身体保持舒松自然不偏不倚动作如行云流水轻柔匀缓；
3动作弧形圆活完整即动作要呈弧形式螺旋形转换圆活不滞同时以腰作轴上下相随周身组成一个整体；
④连贯协调虚实分明即动作要连绵不断衔接和顺处处分清虚实重心保持稳定；
5轻灵沉着刚柔相济即每一动作都要轻灵沉着不浮不僵外柔内刚劲要完整富有弹性不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”有上悬意念不可歪斜摇摆眼要自然平视嘴要轻闭舌抵上颚；颈──自然竖直转动灵活不可紧张；肩──平正松沉不可上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠防止僵直或上扬；腕──下沉“塌腕”劲力贯注不可松软；胸──舒松微含不可外挺或故意内缩；背──舒展伸拔称为“拔背”不可弓驼；腰──向下松沉旋转灵活不可前弓或后挺；脊──中正竖直保持身型端正自然；臀──向内微敛不可外突称为“溜臀”、“敛臀”；胯──松正含缩使劲力贯注下肢不可歪扭、前挺；腿──稳健扎实弯曲合度转旋轻灵移动平稳膝部松活自然脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时打拳可以活跃情绪对大脑起调节作用而且打得越是熟练越要“先在心后在身”专心于引导动作。这样长期坚持会使大脑功能得到恢复和改善消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”有意地运用腹式呼吸加大呼吸深度因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动可以使年老体弱的人经络舒畅新陈代谢旺盛体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广就是因为它具有防病治病的功用对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者要在医务人员指导下进行锻炼。
武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:‘一举动周身俱要轻灵尤须贯串。‘这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。
先师郝少如在教学中对身法要求特别重视。他指出:‘习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富无论是教与练必须从身法着眼身法是练好太极拳的关键必须严格要求。‘练身法大致分为两个阶段。第一阶段是练外形就是学习拳架注重身法以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时必须保持躯干的中正)强调步法上严格分清虚实以正中为前提变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚或者身体的起伏来借力；上下肢与身法必须配合好如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定又要顾及分清虚实对初学者来讲是比较困难的但必须练好八条之后全身的肌肉骨骼才能灵。
活协调动作一致随心所欲。只有周身轻灵才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形也称内劲。先以意识作为指导练成意、气、拳架三者合一由外形至内形。身法是组织内形产生内劲的关键环节。所以平日行功走架一举一动必须由内及外达到内外相合统一。此即‘一动无有不动一静无有不静‘的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合达到以内形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太极拳是用‘起、承、开、合‘四个要领贯串始终因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气使气注腰间。脊骨之气能注于腰间一身便有了主宰。一身能有主宰身、手、步法才能联成一体。能联合一体全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领就能以意送气达于腹部不便之上浮就能气沉丹田。
(二)练太极拳必须明确呼吸自然之理千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中精神贯注周身要空松劲才能显得正决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪有预运之势无散漫之意；神聚于眼我意欲向何处则眼神直射何处周身也直射何处一转眼则周身全转。视静犹动视动犹静总须从神聚而来手法达于气势腾挪即可气贯手指。
(三)平时行功走架既要沉着稳妥又须轻灵自如。每一拳势必须分‘起、承、开、合‘四个字但四字之间不可截然断续必须做到连贯自如不能呆板要开中寓合合中寓开。走架时要学会知己的本领一动势/必先问问自己有何处不够或有哪些要求不合度只有不断纠正才能不断进步。走架的度要慢但要防止呆滞所谓身法轻灵必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用平日行功走架时就要当做正在与人